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Garder l’équilibre
Notre sens de l’équilibre est responsable de tous les mouvements du quotidien, aussi petits soient-ils. Des exercices simples permettent de renforcer l’équilibre, mais aussi de stimuler la motricité, la coordination et la concentration.
15.10.2024
Notre sens de l’équilibre est important quand nous nous tenons debout sur une jambe, mais aussi dans toutes nos activités quotidiennes. Le manque d’exercice et l’avancée en âge entraînent une diminution de l’équilibre, mais des exercices ciblés permettent d’y remédier. Faites les exercices suivants en vous brossant les dents ou en attendant le bus.
Voici comment renforcer votre équilibre
- Tenir debout sur une jambe: tenez-vous debout sur une jambe et levez l’autre jambe vers l’avant ou l’arrière. Dans l’idéal, la cuisse et la jambe doivent former un angle droit. Restez dans cette position aussi longtemps que possible, puis changez de jambe. Variante pour augmenter la difficulté: balancez la jambe d’avant en arrière ou fermez les yeux.
- Tenir sur une ligne: mettez un pied directement devant l’autre (sans espace) et marchez en ligne droite de sorte que le talon du pied de devant touche les orteils de l’autre pied. Variante pour augmenter la difficulté: secouez la tête ou fermez les yeux.
- Tenir sur les orteils: soulevez les talons et montez sur les orteils des deux pieds. Restez dans cette position aussi longtemps que possible. Variante pour augmenter la difficulté: balancez-vous ou tenez sur les orteils sur une jambe.
- Tenir sur les talons: levez les orteils, placez-vous sur les talons et avancez progressivement sur les talons. Variante pour augmenter la difficulté: restez debout sur un ou les deux talons.
La balance board est aussi l’outil idéal pour l’entraînement physique de l’équilibre. Elle vous permet de travailler non seulement votre équilibre, mais aussi votre force et votre endurance. Robin Städler, expert en entraînement et fondateur de Sypoba, vous montre différents exercices: www.oekk.ch/training.
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