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In Balance bleiben
Unser Gleichgewichtssinn ist für jede noch so kleine Bewegung im Alltag mitverantwortlich. Einfache Übungen stärken nicht nur die Balance, sondern fördern auch die Motorik, die Koordination und die Konzentration.
15.10.2024
Der Gleichgewichtssinn ist nicht nur wichtig, wenn wir auf einem Bein stehen, sondern bei jeglichen Aktivitäten im Alltag. Bei Bewegungsmangel und mit zunehmendem Alter nimmt die Balance ab, doch gezielte Übungen wirken dem entgegen. Probieren Sie die folgenden Übungen beim Zähneputzen oder beim Warten auf den Bus aus.
So stärken Sie Ihr Gleichgewicht
- Einbeinstand: Stehen Sie auf einem Bein, und heben Sie das andere Bein nach vorne oder hinten an. Idealerweise bilden Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel. Halten Sie die Position so lange wie möglich, dann wechseln Sie das Bein. So wird die Übung schwieriger: Schwingen Sie das angehobene Bein oder schliessen Sie die Augen.
- Liniengang: Setzen Sie den einen Fuss direkt vor den anderen (ohne Abstand), und gehen Sie in einer geraden Linie, sodass die Ferse des vorderen Fusses die Zehen des hinteren Fusses berührt. So wird die Übung schwieriger: Schütteln Sie den Kopf, oder schliessen Sie die Augen.
- Zehenstand: Heben Sie die Fersen an, und gehen Sie mit beiden Füssen in den Zehenstand. Halten Sie die Position möglichst lange. So wird die Übung schwieriger: Wippen Sie auf und ab, oder machen Sie den Zehenstand auf einem Fuss.
- Fersengang: Heben Sie die Zehen an, gehen Sie mit beiden Füssen in den Fersenstand, und bewegen Sie sich schrittweise auf den Fersen. So wird die Übung schwieriger: Bleiben Sie auf einer oder beiden Fersen stehen.
Für das körperliche Gleichgewichtstraining eignet sich auch ein Balance-Board. Damit können Sie nicht nur Ihr Gleichgewicht trainieren, sondern auch Kraft und Ausdauer. Robin Städler, Trainingsexperte und Erfinder von Sypoba, zeigt Ihnen verschiedene Workouts: www.oekk.ch/training
ÖKK unterstützt Sie
Möchten Sie Ihr Gleichgewicht trainieren? ÖKK PRÄVENTION beteiligt sich an Sportlektionen fürs Gleichgewicht – beispielsweise an Yogastunden. Entdecken Sie Ihre Vorteile bei ÖKK dank der Partnerschaft mit mediservice vsao-asmac.
Nehmen Sie am Wettbewerb teil, und gewinnen Sie ein Balance-Board von Sypoba im Wert von 200 Franken auf www.oekk.ch/mediservice.
